cwiczenia na nogi

z tego co napisałeś w zasadzie jesteś zielony jeżeli o wiedzę i staż chodzi plan treningowy każdy układa pod siebie wiadomo , ma swoje cele i możliwości ale dla ułatwienia i dla początkujących są jakieś założenia coś jak by szablony IMO najlepiej jest ćwiczyć FBW na początek bo są dobre efekty na sile i masie bo plan jest łatwy bo pozwala [...]

poniedziałek, czwartek klata: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA -z WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL -z ROZPĘTKI BARY: - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -z unoszenie sztangielek w gore bokiem TRICEPS - WYCISKANIE [...]

[...] (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

[...] 30 - 60min nie masz co myslec o czymkolwiek innym. Trening domatora to taka nazwa na to co mozesz zrobic w domu. Czyli pompki, brzuszki, podciaganie, przysiady - rob te cwiczenia w jakis uregulowany sposob i z progresja ze 2, 3 x tygodniu oprocz biegania. Do tego rozciagaj sie koniecznie. Za pare miesiecy wroc i dopytaj sie forumowiczow co [...]

Od aerobow lepszy jest trening interwałowy (HIIT tak zwany) czyli polegający na zmiennym tempie wykonywanych ćwiczeń [przykładowo 15 sek sprintu, 45 sek truchtu i tak cały czas). Mnie monotonny oraz bardziej skuteczny w paleniu fetu. Co do ACT to masz tu przykładowy zebys mógł od czegoś zacząć, ćwiczenia są tak dobrane żeby nie obciążac zbytnio [...]

no na pewno trzeba coś zmienić, zastanawiam się nad Splitem 3 dniowym - czy ma to sens ? (PN: Klatka + tic, ŚR: Blecy + Bic, PT: Barki + nogi) - coś w tym stylu... Lub też może trening trochę innych FBW, ale 5x5 (jedynie pozmieniać trochę ćwiczenia, lub poprzestawiać kolejność w obecnym ze względu na zastój... np. nie musze cisnąć klaty, wole [...]

dalem jestem niezaspokojony odpowiedza na 1 pytanie:) plan jakim cwicze juz jest, ten ze zmieniona kolejnoscia cwiczen bede stosowal, wiec jeszcze jakie cwiczenia pozamieniac, zeby nie bylo monotonnie ? Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 Podciąganie (plecy) 3x12 Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Ze sztangą leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

q jaki sposób działają pompki na plecy i nogi??? Jedyne co przychodzi mi na myśl to napięcie izometryczne stabilizujące sylwetkę podczas wykonania ćwiczenia czy masz inną koncepcję??? pozdro

- pompki marynarskie ( znane również jako prostownik grzbietu.) ręce i nogi złączone wyciągnięta jak najdalej od głowy, leżąc na brzuchu staramy podniesć tułów, wspierająć się wyłącznie na stopach i rękach) Nie wiedziałem, że to nazywa się pompkami. Prostownik grzbietu to mięsien, nie nazwa ćwiczenia. Nie ma nic o pompkach z nogami wyżej od [...]

Dzięki za odpowiedz i info. Tak mam siłownie w weekendy, więc jak najbardziej ten " 6 dniowy cykl treningowy". W nim 7 dnia leci od nowa kolejka tzn. barki i nogi ?? Rzeczywiście nie robołem dotychczas kapturów lub sporadycznie. Jakie ćwiczenia są na nie najlepsze poza szrugsami? A jak się ma sprawa z robieniem w jednym tygodniu 2x [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

Ćwiczenia i serie wydają się wporządku. Ja na twoim miejscu zmienił bym połączenie partii na : Poniedziałek : Klata + Triceps Środa : Plecy + Biceps + Kaptury Piątek : Nogi + Barki + Przedramie Brzuch możesz robić co 2 dzień . Ps. Znałem takiego gościa ''Maksiu92'' i myślałem że to on

Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

[...] trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe miełśniową a od roku trenowałem cos takiego poniedziałek klatka i bicep nasepujące cwiczenia jako pierwsze wyciskanie na ławie płaskiej 6 seri z tym pierwsza rozgrzewkowa a nastepne z progresem a powtorzeń wykonywałem tak rozgrzewajaca [...]

Kuka jeśli juz mowa o genie to raczej do ud Cwiczenia zwykłe wspięcia do pieczenia po 4 serie raz na tydzien, ostatnio robie bez obciązenia, opieram się o modlitewnik (przedramiona leżą na nim) proste plecy i wspięcia na łydki do pieczenia kilka serii. A i jeszcze jedno wchodzenie na pufy bardzo dobre cwiczenie na całe nogi. stawiasz 2 pufy, jak [...]

2fat4u ma rację, o diecie zapomniałem. Wrzucaj co jesz, to ktoś Cię ewentualnie naprostuje. Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając [...]

[...] osobno tak? Powiedzmy ze w czwartek.W bicepsie to juz wiem, zamienie modlitewnik na uginanie przedramion sztanga stojac tak jak MrPapaj mowi.Dodali byscie jeszcze jakies cwiczenia lub zamienili niektore z nich?Tak jak mowilem wczesniej moim celem jest masa! poniewaz robie 8 tyg treningow na mase i 8 tyg treningow na sile bez treningow [...]

Atlas juz czytalem :) trening ulozylem :) tak w skrocie to opowiem co zawiera: *pompki *cwiczenia z 6 weidera (brzuszki, nogi z gory z lezenia na plecach) *podciagnieca *i ciezary :) w sumie to takie niecodzienne bo to sa butelki 5 l. :) mniej wiecej to tak wyglada http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image017.gif :) cwiczenie na miesnie [...]